ale brzuch

[...] jajka, II - razowiec z tatarem trening (jabłko po treningu) III i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą inne: [...]

[...] lekarska 3kg x15/ x13 Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10 2s 22,5kg 25kg/ 22,5kg 2s 22,5kg 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Z 16kg nie poszalałam ale chociaż a te 2razy poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie [...]

[...] że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A dzisiaj... Złoty środek się znalazł chyba Sam dobór ćwiczeń też nie był przypadkowy ale też nie wiem czy był odpowiedni i czekam tu na wasze komentarze. Nowa dieta też się dobrze sprawdziła i nie pamiętam już żebym w tak krótkim czasie po treningu zjadł tyle [...]

[...] opisywał to Mich w jednym ze swoich artów. Ale nie wiem na ile to wiarygodne. Ewentualnie dodać jeszcze jakas wit A. Do tego leci Metronidazol w maści na wszystkie miejsca ale srednio pomaga. I jak zapytałem na jednej z grup FB o to sporo osob pisało o Izoteku.Tylko kolejne tabletki do garnizonu to juz mi sie srednio usmiecha. Moze ktoś coś [...]

Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]

[...] Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;) Wiosłowanie - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 ciężary jak ostatnio ale już lżej szło ;) Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;) Sztrugsy - [...]

[...] pracy mam za dużo wolnego czasu:-> Zrobiłam krewetkowy brzuch%-) Tydzień 2 dzień 18-) Pompek 6, tzn. 2 x 3 pompki - nie schodzę do samej podłogi, bo się z niej nie zbiorę, ale w końcu się nauczę}:-( NO i bonus, mam nowy sprzęt treningowy do CARDIO:)) Sprzęt się niestety trochę zużył w trakcie 30 minut brodzenia w śniegu, i tak teraz wygląda: [...]

Trening zaliczony%-) Na pewno nikogo nie zdziwi jak powiem, że boli mnie tyłek. I to konkretnie tak jak bym się pocięła żyletkami. Piekło nie raj:-{ Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy [...]

[...] - i poczucie głodu było wysoce pożądane. Cytuje "głód to Twój sprzymierzeniec" - taki jakiś dekalog dziwnych pierdół miała 8-O i wszystkie dokładnie odwrotnie niż powinna, ale to na marginesie:-D Krewetka - żyłka dobra, byleby nie pękła, zwłaszcza tam gdzie słońce nie dochodzi:-D Corum - ja również:-) Mali - no też mi się podoba;-D u Ciebie [...]

[...] i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie "nastepnie chce robic takze brzuch ale jego chyba nie da rady robic w tym systemie 15, 10 itd..... [...]

[...] i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie ****to chyba jednak zamieie. cwiczenie to wykozystam przy nastepnym "cyklu" HST moze sila mi [...]

Dobra, porobiłem wymiary i foty. jakośc fot jak z kalkulatora ale niestety lepszego światła dzisiaj nie uświadczyłem :) wymiary robione na czczo z samego rana. Waga na czczo: 77.7 kg Brzuch (na wys. pepka):84 cm Brzuch w pasie: 86,5 cm (nie wiem czy nie przekręciłem..) Udo (wysoko/w połowie/nad kolanem): 57,5 / 53,5 / 48 cm Łydka:38 cm [...]

[...] skonczyl a nie mialabym transportu gdybym z nim nie wracala :-( No coz, przynajmniej wiem ze bez problemu dam rade przebiec 6 minut. Jutro mam nogi wiec bez biegania ale za to w czwartek wydluze dystans 8-) Co do tych tabelek to niewiem czy to tak ma wygladac czy nie, to moj pierwszy zrzut jak narazie, mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to [...]

[...] dluzej niz ostatnio 8-) Moze do wakacji jednak uda mi sie przebiec te 30 minut ;-) z rozgrzewka nie ma problemu, problem jest z biegiem po treningu dopiero :)) hehe ciuchy cale przemoczone potem LOL #-P Juz sie piora hehe Wykoncza mnie te aeroby ale czego sie dla siebie nie robi \-) shager czesciej niz raz w tygodniu mi sie to nie zdarza a jesli [...]

27 styczeń 2013 Zostawiłem sobie aparat poza domem więc będą foty z telefonu dzisiaj. Białko Olimpowe waniliowe szału nie zrobiło na mnie, ale dałem za dużo wody. Plus taki że można to mieszać łyżeczką, nie trzeba shakera, dzisiaj wypiję z mlekiem może albo jutro. /SFD/Images/2015/12/31/a0f178bfb493417eb6bdc21be910a087.jpg Zastanawiałem się nad [...]

Biorę Animala kilka dni. Wszystko było ok.Spodziewałam się,że po nim będę za bardzo pobudzona,ale tak się nie stało.Owszem latam po domu jak nakręcona i ciągle coś robię,bo tak mi się chce,ale w przeciwieństwie do Olimp Therm Speed nie powoduje u mnie takeigo skoku ciśnienia,że bez kija nie podchodź :P Po prostu pozytywnie i nie na maksa jestem [...]

[...] na maszynie 8x85 8x90 wspięcia na palce w siadzie 30x50 20x70 14x85 12x85 14x85 Spinning 30minut rozjazdowo. Na zmianę wysoka kadencja bez obciążenia, niska z obciążeniem, ale przy max HR 68%Hrmax. Ostatnie 10 minut 55-60%. Brzuch ok 10-15minut: poręcze 1x25x5+10x0 1x20x5kg+10x0kg zwis na boki 1x30x3 1x20x3+10x0 skłony na rzymskiej w dół 1x25 [...]

[...] - 23x15 średnio weszło, za tydz bardziej się przyłożyć 6. Unoszenie siedząc - 10x18 dobre tempo, z zatrzymaniem, 10x17 jw, chociaż dzisiaj nieco mniej siły niż zwykle, za tydz 12x15+, 10x15-20x2 7. Prostowanie - 36x18 dobre tempo i czucie, 36x17 jw, za tydz 41x15-20x2, 36x15-20 8. Brzuch - 91x14 mało powt ale dobre tempo, 91x12 jw, 73x20

[...] zaj**isty progres, technika dużo lepsza, dopięcie i góry - po prostu sztos, 105x12 jw, dobre dopięcie, za tydz 125x7-8, 110x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x6 lekki progres ale można zrobić więcej powt, napewno dużo większa praca klatki niż tydz temu, dobre dopięcie u góry, 38x11 super praca klatki, nieco wolniejsze tempo, za tydz 42x6+, 38x12 [...]

[...] 1. Smith - 105x6 ciężko, słabe tempo, 90x10 dużo lepsze tempo, za tydz 100x6+, 85x10+ tempo 21x1 2. Hantle siedząc - 40x6 słabo, gorzej niż tydz temu, 35x9 mało powt ale głębokie ruchy, za tydz 35x9+, 30xmax w tempie 21x1 3. Porecze - 44x6 słaba głębokość, 32x9 dużo głębiej, za tydz 40x6, 30x10+ głęboko! 4. Wyciskanie skos - 40x7 bez [...]